LA RANDONNEE

La randonnée reprend toutes les caractéristiques et particularités de la marche. La différence réside dans la durée. Elle est plus une activité physique qu'un sport dans le sens où il n'y a pas de compétition.
La Fédération Française de Randonnée Pédestre estime à environ 5 millions, le nombre de randonneurs.
Ceux-ci marchent de manière soutenue, souvent sur de longues distances et fréquemment plusieurs jours de suite, en suivant ou non des parcours balisés que l'on appelle les chemins de grande randonnée (GR) ou de petite randonnée (PR).
 
Le trekking est une randonnée pédestre se déroulant en altitude. Il présente par conséquent des contraintes physiques supplémentaires.
 
  
BIENFAITS ET CONTRE-INDICATIONS - CONSEILS PRATIQUE - LIENS - CLUBS
 
LES BIENFAITS ET CONTRE-INDICATIONS
 

La randonnée est une activité d'endurance, bénéfique sur les plans cardio-vasculaire et pulmonaire :
- ralentissement du cour au repos et à l'effort,
- amélioration de la circulation sanguine, notamment de la circulation veineuse au niveau des membres inférieurs,
- stabilisation des chiffres de tension artérielle,
- meilleure tolérance aux efforts,
- apparition moins rapide de l'essoufflement à l'effort.

Elle constitue un excellent moyen de lutte contre les facteurs de risque cardio-vasculaire.
Elle améliore le tonus musculaire et la souplesse articulaire en particulier au niveau des membres inférieurs.

L'aspect psychologique est également important : découverte, évasion, contact avec la nature, vie en groupe, création de liens amicaux.

La randonnée, comme la marche, ne présente pratiquement pas de contre-indication si ce n'est les problèmes articulaires (arthrose au niveau des membres inférieurs par exemple) ou cardio-pulmonaires (affections limitant les capacités physiques et conduisant à un essoufflement rapide).

La randonnée en altitude (trekking) soumet le randonneur à la diminution de l'oxygène de l'air. Elle impose d'être en excellente condition physique et de ne pas présenter de contre-indication cardiaque ou pulmonaire (examen médical préalable souhaitable).

 
 
 
CONSEILS PRATIQUES
 
Le premier conseil concerne les chaussures. Pour faire de la randonnée il faut de bonnes chaussures, solides et confortables. Il est nécessaire de les adapter progressivement à ses pieds. Il ne faut jamais porter des chaussures neuves, même de qualité, pour une longue randonnée. Les chaussures doivent être choisies en prenant ½ à 1 pointure supplémentaire car les pieds gonflent lors des efforts prolongés.

Il est souhaitable de posséder deux paires de bonnes chaussures afin de pouvoir en changer tous les jours et surtout de ne pas être obligé de remettre une paire encore mouillée.

Un sac à dos est nécessaire. Il doit être léger et ne pas blesser au niveau des armatures. Il permet d'emporter de la nourriture, des boissons, une mini trousse de secours et des vêtements.

Il est nécessaire d'emporter de la nourriture et de s'arrêter régulièrement pour se réhydrater. Si la randonnée doit durer plus de 2 heures, il faut manger quelques produits solides (fruits secs, fruits frais, barres énergétiques,...).

En été, pensez toujours au soleil et à la chaleur (casquette, lunettes solaires protectrices, vêtements légers et clairs, eau pour s'asperger, crème solaire) et en hiver au froid (gants, bonnet, pull, socquettes en soie sous les chaussettes).

Quelques connaissances de secourisme sont souhaitables ainsi qu'une trousse minimale. Elle doit comprendre des ciseaux, une pince à épiler, 3 ou 4 mini-doses d'un produit désinfectant, quelques compresses, du sparadrap et une bande type Velpeau ou une bande cohésive (qui ne colle pas mais adhère à elle-même dès le premier tour).

Il est important de ne jamais partir seul (risque de blessure) et de toujours prévenir avant le départ du parcours prévu ou du but de la randonnée.

Une préparation lente et progressive en distance est nécessaire si l'on souhaite faire des randonnées de plusieurs heures. 20 à 30 km par jour, voire plus, ne se font pas sans une préparation suffisante.
Il en va de même pour le trekking qui doit être préparé par des marches progressives en altitude.
 
 
LIENS
 
 
 
OU PRATIQUER
 
OUTDOOR-AVENTURE

St Louis B - Avenue Geoffroy St-Hilaire - 83400 HYERES
Tel : 06 62 71 80 37 - outdoor-aventure@wanadoo.fr

http://www.outdoor-aventure.fr.st

Association 1901 déclarée et affiliée FFME
Promouvoir l'activité physique à travers le milieu naturel.

Depuis septembre 2004, OUTDOOR-AVENTURE s'ouvre à toute personne désirant s'adonner aux raids multisports. Raid multisport, raid nature c'est une multitude d'activité programmée pour les adhérents que ce soit du kayak de mer, du trail, du VTT et bien sur étant donné notre affiliation FFME , l'apprentissage des manoeuvres de bases en escalade, canyon (ainsi que les autres activités statutaires de la FFME).

OUTDOOR-AVENTURE organise fin novembre un Raid Aventure.
La Grande Traversée est un raid aventure qualifié d'extrême par les concurrents car ils devront se battre sur 250 km non stop, sans assistance et en autonomie le 27et 28 novembre 2004.
Le parcours comprend du kayak de mer (35+15) du trail et Course d'orientation (10+10+20+25) et du VTT (40+60+30).
Départ La Londe à 9h le samedi et arrivée à Hyères port dimanche après midi.
En parallèle sera organisée la Petite Traversée pour les sportifs un peu moins entrainés avec un départ nocturne à minuit de Collobrières. Infos et inscription sur le site : http://www.outdoor-aventure.fr.st
 
LES RANDONNEURS HYEROIS

11 rue de Limans - 83400 HYERES
Tel : 04.94.65.55.31

Permanences : le lundi de 15h à 17h - le vendredi et le samedi de 10h à 12h

 Nombreux parcours dans et hors du département
Randonnées faciles de 15 km, randonnées moyennes de 22 km et randonnées difficiles de 30 km, randonnées sportives de plus de 30 km.
Des activités annexes : sorties neige (raquettes, ski de fond, ski alpin), sorties vélo, soirée diapositives, culturelles, diners dansant, activités artistiques et culturelles (théatre, concert, cinéma).
Adhérer à l'association "Les Randonneurs Hyérois", c'est adhérer à un groupe de copain d'abord !
 
ASSOCIATION CAMINA

Régence Park - Les Magnolias - Bt A1 - 762 avenue Jean Moulin - 83400 HYERES
Tel/Fax : 04.94.00.65.53 - Port : 06.87.48.49.72
camina@wanadoo.fr

 La randonnée pour le plaisir de la découverte, d'avantage pour s'imprégner de la nature que pour le sport en lui même.
Camina vous accueille les mercredi et dimanche et vous guide dans vos choix de randonnées.